klata i biceps

Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] plan? Co byscie w nim zmienili? Moim priorytetem jest masa i najbardziej chcialbym "przymasowac" w klacie a w szczegolosci interesuje mnie gora klatki gora klatki.. PN klata,triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni 10/8/8 4.Wyciskanie hantli skos ujemny 10/8/8 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 -martwy ciąg:245 -przysiad:180 PYTAN od jakiegos czasu szykuje sie do cyklu by lo wiele rozpsek ostatecznie po dlugim namyśle stwerdziłem iz po 8 miechach od saa 2 [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę rozpiski, którą ułożyłem. A więc: wiek : 16 lat waga : 62-63 kg wzrost : 172 cm staż na siłowni: 7 miesiacy dieta: posiadam na mase Poniedzialek Klata wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 [...]

Witam czy mogli byście ocenić czy mój plan treningowy na mase jest poprawny ? Ilośc seri na każde ćwiczenie 4 i powtórzenia na każdą serie 10 8 8 6 Wt Klata Triceps Przedramie Czw Biceps Barki Nogi Sob Plecy Brzuch Kaptóry Brzuch trenował bym co drugi trening i dodatkowo w sobote.

Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3 serie po 5 powturzeń -wyciskanie sztangi na ławce skosnej, 2 serie po 5 powtórzeń -rozpiętki, 2 serie po 10 powtórzeń TRICEPS -pompki na poręczach -pompki z wąskim ustawieniem rąk BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie na drążku -brzuszki PLECY -Ściąganie [...]

[...] nie stosuje żadnej konkretnej diety, jak na razie dużo białka i ograniczenie tłuszczów i węglowodanów. Na siłce wyrabiam 3 serie po 10-12 powtórzeń: po ~60kg (plecy, klata) po ~40-55kg (biceps, triceps) brzuszki jakieś 30-40 razy Mam zamiar wziac jakis spalacz + witaminy czy cos w tym stylu...ale nie wiem co i jak, dlatego zwracam sie [...]

Siemacie Panowie znow zwracam sie do was z takim pytaniem, zasugeruje plan tylko wiem czy takie partie mieśniowe można ze sobą ćwiczyć... Pon Plecy,Nogi Śr Barki,Triceps Pt Klata,Biceps nie mam dostepu do profesjonalnej siłki dlatego napinam sie troszke na strychu... chodzi mi o siłe i mase nie mam konretnego planu...

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: nie robię maxa witam od dłuższego czasu przygotowywałem się do pierwszego cyklu zdecydowałem się na testosteron propionat prop 1-6 [...]

Witam!! Ułożyłem sobie nowy trening, ale potrzebuję pomocy i rady w paru ważnych sprawach. A więc: 3 dniowy plan na masę: Poniedziałek - Klata : Biceps I tutaj dwa warianty : 1. 2 serie po 30 razy na płaskiej, na rozgrzewkę. 2. Wyciskanie na płasko 10,8,6,4 3. Skos górny 10,8,6,4 4. Linki wyciągu dolnego (na bramie) 10,8,6,4 LUB 1. Wyciskanie [...]

[...] robie 3x tyg aeroby o niskiej/średniej aktywności i muszę jezmienić bo umieram z nudów na tej bieżni. Czy HIIT podejdzie? Treningi w tygodniu, SPLIT: Poniedziełek: biceps + klata wtorek: aeroby sroda: leże po pracy i nic nie robie czwartek: triceps + plecy piątek: aeroby sobota: barki + nogi niedziela: [...]

[...] (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Bez zarzutu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie mierzylem -przysiad: nie mierzylem chce zrobic pierwszy cykl na metce z winem (dwa orale) wiem ze to nienajlepsze polaczenie (dlatego nie bd [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 2 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam mam takie pytanie. Mam firma pmp 10 dk i 30 prop i 140metki jelfy. do tego oczywiscie witaminy, syntrax matrix i [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie max PYTANIE: Witam wszystkich planuje swój drugi cykl, jego celem miało by być zdobycie jak największej masy, dieta [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka i dobra ;D 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:niewiem -przysiad: niewiem 1-12 250mg om e3d 1-6 15 mg met ed niewiem czy dodacj propa 12-15 10mg prop e2d do tego tamoxifen caly czas idzie bo cos [...]

witam chciałbym wiedzieć jakie sterydy powodują przyrost mięśnia przy jak najmniejszym wzroście tkanki tłuszczowej. 1.WIEK: 19 2.WAGA: 91 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:112 UDO:61 TALIA:99 5.STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: rzeźba [...]

[...] budowy): zależnie od priory 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 180 PYTANIE: Porzebuje rozplanowania cyklu, 20 tesc, 15 deca, 15 wino. Do tego za 1500zł suplementacje, mysle, ze ph sa zbedne. Co na [...]

[...] STAN ZDROWIA: tego nigdy nie wiadomo 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka za szybka... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120+ -martwy ciąg:niewiem -przysiad: niewiem Cykl bardzo specyficzny wiec prosze mnie odrazu nie besztac mianowicie: Na poczatek poszła butla specyfiku zwanego [...]

[...] budowy):do tycia raczej 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok! 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 180 -przysiad:80kg w seri PYTANIE: Kupilem 6paczek omnadremu(30ml) boldenon(10ml) i metke(phoenix labs) 300tab potrzebuje rozpiske na ten cykl [...]

Czesć . !! Założyłem nowy temat ponieważ jak wspomniałem w temacie mam problemy z bicepsami:( Cwicze od 3 lat półtora roku bardziej amatorsko bez planów,diet i suplementacji . Jak wcześniej wspomniałem od poltora roku ćwicze 3 razy w tygodniu staram sie trzymać diete lecz to nie za bardzo wychodzi bo mam prace dwu zmianowo i ciezko mi sie [...]